Princípios do Exercício Aeróbico

Pesquisador Paul Laursen, fisiologista de desempenho da Academia de Esportes da Nova Zelândia (2004) consideram os melhores exercícios aeróbicos os que mantêm uma intensidade constante durante todo o tempo. Isso é muito importante, principalmente, para indivíduos sedentários que estão iniciando uma atividade física ou para indivíduos com sintomas de doenças cardiovasculares como dor no peito, disritmia cardíaca ou pressão alta. 

Existem outras atividades que são menos estáveis, mas que não são recomendadas para todos os grupos. Veja exemplos: Intensidade constante: caminhada, escalada, "jogging", corrida, step, bicicleta ergométrica, ciclismo, remo, skate, roller blading, ski.

Intensidade inconstante: tênis, squash, handebol, futebol, basquete e outros anaeróbicos.

Existem Três aspectos importantes que devem ser considerados e monitorados para que se obtenham os melhores benefícios e segurança em uma aula:
Frequência (deve ser praticado de 3 a 5 vezes por semana);
Intensidade (deve ser monitorada - Zona Alvo: de 60% - 85%);
Duração deve ser de no mínimo 20 min. e máximo 60 min. por aula- só devem ultrapassar este tempo indivíduos treinados a fim de se evitar o “over training Excesso de treino”.

Níveis de Treinamento: 60% sedentários, 70% intermediário, 85% avançado.
 
Objetivos
Seu objetivo principal é melhorar a habilidade do sistema cardiovascular liberando mais oxigênio e melhorando a capacidade aeróbica de endurance nos músculos durante os exercícios. É dito que os exercícios aeróbicos equilibram a pressão arterial, diminuem o % de gordura e diminuem o risco de ataques cardíacos nos indivíduos.
 
Vamos ver detalhadamente os objetivos:
Fisiológicos
Prevenção de doenças do coração;
Prevenção de doenças pulmonares;
Melhoria das capacidades físicas (força, resistência, etc...)
Redução do percentual de gordura;
Melhoria do bem-estar geral;
Motores
Melhorar as capacidades motoras (coordenação, agilidade, consciência corporal, etc...)
Aprendizagem de novas habilidades motoras específicas;
Harmonização dos movimentos corporais;
Prevenção de problemas e vícios posturais.

Abraços!

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Leucina, insulina e síntese protéica muscular

A leucina influencia o controle de curto prazo da etapa de tradução da síntese proteica e este efeito é sinérgico com a insulina, que é um hormônio anabólico, com papel crítico na manutenção da síntese proteica muscular. Segundo os estudos de exercício de força Deldicque, Theisen, Francaux (2005) a Leucina  é um aminoácido essencial, ou seja, não é sintetizado pelo organismo, devendo ser fornecido pelos alimentos  que  recebendo um estimulo de ingestão de  outras proteínas na alimentação após o treino ela tem o papel de enviar mensagem para a proteína mTOR que faz a tradução e sintetiza as cadeias de diversas proteínas como vemos no desenho abaixo leucina recebe  a ingestão das proteínas recebida pela suplementação que são transportadas pela insulina que em seguida tendo o estimulo do exercício de força  a Proteína mTOr tem o papel fazer a tradução e faz a ramificação de outras proteínas  fazendo  ocorrer a produção de outras P70 sek/ 4E- BP1/ elF4G desenvolvendo a síntese proteica ocorrendo o aumento da massa muscular.