Pesquisador Paul Laursen, fisiologista de desempenho da Academia de Esportes da Nova Zelândia (2004) consideram os melhores exercícios aeróbicos os que mantêm uma intensidade constante durante todo o tempo. Isso é muito importante, principalmente, para indivíduos sedentários que estão iniciando uma atividade física ou para indivíduos com sintomas de doenças cardiovasculares como dor no peito, disritmia cardíaca ou pressão alta.
Existem outras atividades que são menos estáveis, mas que não são recomendadas para todos os grupos. Veja exemplos: Intensidade constante: caminhada, escalada, "jogging", corrida, step, bicicleta ergométrica, ciclismo, remo, skate, roller blading, ski.
Intensidade inconstante: tênis, squash, handebol, futebol, basquete e outros anaeróbicos.
Existem Três aspectos importantes que devem ser considerados e monitorados para que se obtenham os melhores benefícios e segurança em uma aula:
Frequência (deve ser praticado de 3 a 5 vezes por semana);
Intensidade (deve ser monitorada - Zona Alvo: de 60% - 85%);
Duração deve ser de no mínimo 20 min. e máximo 60 min. por aula- só devem ultrapassar este tempo indivíduos treinados a fim de se evitar o “over training Excesso de treino”.
Níveis de Treinamento: 60% sedentários, 70% intermediário, 85% avançado.
Objetivos
Seu objetivo principal é melhorar a habilidade do sistema cardiovascular liberando mais oxigênio e melhorando a capacidade aeróbica de endurance nos músculos durante os exercícios. É dito que os exercícios aeróbicos equilibram a pressão arterial, diminuem o % de gordura e diminuem o risco de ataques cardíacos nos indivíduos.
Vamos ver detalhadamente os objetivos:
Fisiológicos
Prevenção de doenças do coração;
Prevenção de doenças pulmonares;
Melhoria das capacidades físicas (força, resistência, etc...)
Redução do percentual de gordura;
Melhoria do bem-estar geral;
Motores
Melhorar as capacidades motoras (coordenação, agilidade, consciência corporal, etc...)
Aprendizagem de novas habilidades motoras específicas;
Harmonização dos movimentos corporais;
Prevenção de problemas e vícios posturais.
Abraços!
segunda-feira, 21 de maio de 2012
Quer aumentar a massa muscular?
Leucina, insulina e síntese protéica muscular
A leucina influencia o controle de curto prazo da etapa de tradução da síntese proteica e este efeito é sinérgico com a insulina, que é um hormônio anabólico, com papel crítico na manutenção da síntese proteica muscular. Segundo os estudos de exercício de força Deldicque, Theisen, Francaux (2005) a Leucina é um aminoácido essencial, ou seja, não é sintetizado pelo organismo, devendo ser fornecido pelos alimentos que recebendo um estimulo de ingestão de outras proteínas na alimentação após o treino ela tem o papel de enviar mensagem para a proteína mTOR que faz a tradução e sintetiza as cadeias de diversas proteínas como vemos no desenho abaixo leucina recebe a ingestão das proteínas recebida pela suplementação que são transportadas pela insulina que em seguida tendo o estimulo do exercício de força a Proteína mTOr tem o papel fazer a tradução e faz a ramificação de outras proteínas fazendo ocorrer a produção de outras P70 sek/ 4E- BP1/ elF4G desenvolvendo a síntese proteica ocorrendo o aumento da massa muscular.
terça-feira, 28 de fevereiro de 2012
Grandes Mudanças com pouco tempo de Exercício
Agência FAPESP – Melhor arrumar outra desculpa além da tradicional falta de tempo para não fazer exercícios físicos. De acordo com uma nova pesquisa feita por cientistas canadenses, pode-se ter ganhos importantes mesmo com poucos minutos de atividade física por dia.
O estudo foi conduzido por um grupo da Universidade McMaster e publicado noThe Journal of Physiology. O trabalho reforça os benefícios do treinamento curto e intervalado de alta intensidade, considerada uma alternativa eficiente para os tipos tradicionais de exercícios de longa duração. Ou seja, é possível obter mais com menos.
O treino intervalado de alta intensidade em curto período envolve executar rápidos momentos de exercícios intensos com um pequeno intervalo entre eles. Segundo os autores do estudo, o resultado para indivíduos jovens e saudáveis se mostrou equivalente ao treinamento de resistência de longa duração.
O novo estudo também indicou que as séries curtas não precisam ser feitas no limite da resistência da pessoa. Apesar de estar em um ritmo acima da zona de conforto, os tiros dos voluntários foram feitos abaixo do máximo que conseguiriam.
“Verificamos que o treino intervalado não precisa ser do tipo ‘tudo ou nada’ para que se mostre efetivo. Dez séries de apenas 1 minuto de tiro em uma bicicleta ergométrica, com 1 minuto de descanso entre elas, três vezes por semana, funcionam tão bem na melhoria da musculatura como muitas horas de exercícios convencionais de longa duração, mas com menos intensidade”, disse o professor Martin Gibala, um dos autores do estudo.
Segundo os cientistas, o treino curto e intervalado de alta intensidade – mas não extremo – pode funcionar também para indivíduos com sobrepeso, mais velhos e com condicionamento abaixo da média, uma vez que não envolve chegar no limite.
Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são conhecidos, mas a abordagem tradicional exige um considerável número de horas por semana de treinos. Segundo Gibala, 10 tiros de 1 minuto trazem resultados equivalentes a 10 horas de bicicleta ergométrica em ritmo moderado durante um período de duas semanas.
Os pesquisadores não sabem por que o treino curto, intervalado e intenso é tão eficiente, mas observaram que ele estimula muitos dos mesmos caminhos celulares responsáveis pelos efeitos benéficos associados com o treinamento de resistência tradicional.
Abraços e até a próxima!
Prof. Laércio
segunda-feira, 22 de agosto de 2011
Verdades sobre o Jack3d
A enorme quantidade de produtos mágicos oferecidos pela indústria de suplementação nos deixa realmente atordoados e sem saber como julgar qual o melhor, se realmente funciona e quais são os riscos. Por isso vou escrever um post sobre esse produto especificamente.
Quando pensamos em suplementação, sempre temos que lembrar de alimentação. Os suplementos nada mais são do que compostos isolados de determinadas substâncias presentes nos alimentos ou no nosso organismo. E por isso, uma análise criteriosa de cada componente do suplemento deve ser feita antes de ser consumido. Basicamente, devemos analisar o que é e para que serve cada item e seus efeitos colaterais.
“O Jack3d é vendido como um super suplemento pré-treino, que irá te fazer ficar mais focado, levantar mais peso e te dar energia duradoura para treinos intensos!”
Para confirmar isso e responder as perguntas que me fazem, busquei estudos com dados científicos sobre o Jack3d. Entretanto, em minhas pesquisas não encontrei experimentos com esse suplemento. O que fiz então foi procurar sua composição detalhada para analizá-la separadamente.
A composição do Jack3d é divida em 2 complexos.
COMPLEXO I: Y-RD™ (153,33 mg)
THEOPHYLLINE (TEOFILINA)
É também conhecida como dimetilxantina. É uma droga usada no tratamento de doenças respiratórias como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), tem efeitos estimulantes por possuir forma estrutural semelhante a da cafeína. Contudo, por causa dos seus efeitos colaterais agora é raramente utilizada clinicamente.
A teofilina é naturalmente encontrada na maior parte dos chás, só que em menores quantidades.
Suas principais ações são:
* dilatar os brônquios no pulmão;
* aumentar a força de contração do coração;
* aumentar a frequência (ritmo) de contrações do coração;
* aumentar a pressão arterial;
* aumentar o fluxo sanguíneo nos rins;
* efeito estimulante no sistema nervoso central (SNC), principalmente na parte responsável pelo controle da respiração
Alguns possíveis efeitos colaterias da Teofilina:
* diarréia;
* náusea;
* aumento da frequência cardíaca;
* cefaléia;
* insônia;
* irritabilidade;
* tonturas;
* vertingens
1,3 DIMETHYLAMYLAMINE
A Dimethylamylamine ou Methylhexaneamine, é um componente do óleo da flor de Gerânio e por isso é vendida pela indústrias de suplementação como alimento dietético.
Quando isolada em laboratório, normalmente é utilizada como descongestionante nasal, por via oral ou nasal, por causa do seu efeito vasoconstritor.
Entretanto, essa droga não é aprovada pela Food and Drug Administration (FDA), nos EUA, pela falta de estudos conclusivos sobre sua dose segura e pelos efeitos estimulantes sobre o SNC semelhantes ao das anfeta-minas e efedrina, o que pode ocasionar dependência.
Na Nova Zelândia frequentadores de festas noturnas consumiam comprimidos estimulantes que tinham como ingrediente ativo a Dimethylamylamine. Alguns efeitos adversos sérios foram relatados:
* dores de cabeça;
* náuseas;
* acidente vascular cerebral (AVC)
DIBENZO
Essa substância é da família das Benzodiazepinas, que são um grupo de medicamentos utilizados para tratamento de ansiedade, amnésia anterógrada ou como sedativos, hipnóticos, relaxante muscular e ainda anticonvul-sionante. Ela tem uma grande capacidade de deprimir o SNC, ou seja, diminuir a atividade cerebral.
Alguns efeitos adversos do seu uso:
* Sedação;
* Euforia;
* Amnésia;
* Indiferença e má avaliação do perigo;
* Exacerbar muito os efeitos do álcool;
* Confusão mental;
* Hipotermia (diminuição da temperatura corporal);
* Dependência;
* Aumento da hostilidade (agressividade);
* Ataxia (falta de coordenação nos movimentos);
* Anemia;
* Alucinações.
Nome de alguns tipos de benzodiazepínicos:
* Diazepam ou Valium;
* Lorazepam;
* Clonazepam ou Rivotril;
* Bromazepam ou Lexotan.
SCHIZANDROL A
O Schizandrol A possui a seguinte combinação: 2, 3, 4, 1, 2, 3-hexamethoxy-6,7-dimetil-1, 2,3,4-dibenzo-1,3-cyclooctadien-6-Ol e junto com o Dibenzo, atuam no funcionamento cerebral inibindo o SNC.
Ele provoca o aumento nas concentrações de dopamina e serotonina no cérebro, levando a um aumento na sensação de prazer e bem estar, por isso, também pode ser utilizado no tratamento de transtornos de comportamento, ansiedade e depressão. Entretanto, existem poucas pesquisas com a sua utilização em humanos, somente em roedores.
COMPLEXO II: ATP-Carnosina-Vaso Complex™ (3500,00 mg)
CREATINA MONOHIDRATADA
A creatina é um composto encontrado nos músculos na de forma de Creatina Fosfato (CP), pois em sua estrutura química existe uma molécula de fósforo adicionada.
Como suplemento, é utilizada normalmente em modalidades esportivas que exigem uma grande produção de força, e de maneira rápida. Nos alimentos é encontrada em maiores quantidades nas carnes em geral.
BETA ALANINA
É um aminoácido não essencial presente no nosso organismo, que tem participação em todas as vias energéticas: carboidratos, proteínas e gorduras. Ela atua no reconhecimento dos nutrientes que serão utlizados pela célula, na regulação da atividade de certos tipos de enzimas, no metabolismo do Triptofano (aminoácido formador de Serotonina) e também auxilia no aumento da síntese proteíca (formação de novas proteínas).
ARGININA
É também um aminoácido presente no nosso organismo, porém essencial.
A arginina é o precursor imediato do Óxido Nítrico e esse por sua vez promove relaxamento dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial. Também é importante para produção de creatina e tem papel fundamental na divisão celular (mitose e meiose), na cicatrização de feridas, na remoção de amônia do corpo, no sistema imunológico e na produção de alguns hormônios.
ALFA-CETOGLUTARATO
Conhecido também como Ácido Alfa-Cetoglutarato tem participação na formação de energia celular sendo uma peça chave no Ciclo de Krebs (ciclo formador de energia dentro das células). Além de regular a produção de energia, outra função importante desse ácido é a formação de ácido glutâmico ou Glutamina, aminoácido essencial para controlar a reparação de tecidos no corpo (pele, músculos e outros) e manter o sistema imunológico.
OUTROS INGREDIENTES
ÁCIDO CÍTRICO
O ácido cítrico é um antioxidante encontrado na maioria das frutas, sobretudo nas mais cítricas, limão, laranja, acerola.
Sua função é ajudar a remover os átomos de oxigênio que “sobram” no nosso corpo, retardando o processo de envelhecimento.
SUCRALOSE
É um adoçante derivado do açúcar, bastante utilizado em bebidas de baixa quantidade calórica.
ACESULFAME-K
Adoçante dietético bastante utilizado em doces, bebidas e chicletes. Ele não é metabolizado pelo organismo humano, sendo eliminado com a mesma forma em que foi ingerido.
IMPORTANTE!
Todas as substâncias descritas no COMPLEXO I atuam no funcionamento do Sistema Nervoso Central e podem causar dependência.
OPINIÃO PROFISSIONAL
Infelizmente, na indústria da suplementação existem poucos estudos comprovando a eficácia de alguns produtos e estes, acabam sendo consumidos de maneira equivocada pelas pessoas. O mais importante quando se trata de eficiência e segurança é SEMPRE procurar orientação de profissionais sérios e qualificados para entender qual a real necessidade da suplementação, qual tipo de produto e qual a dosagem mais adequada para você.
Quando pensamos em suplementação, sempre temos que lembrar de alimentação. Os suplementos nada mais são do que compostos isolados de determinadas substâncias presentes nos alimentos ou no nosso organismo. E por isso, uma análise criteriosa de cada componente do suplemento deve ser feita antes de ser consumido. Basicamente, devemos analisar o que é e para que serve cada item e seus efeitos colaterais.
“O Jack3d é vendido como um super suplemento pré-treino, que irá te fazer ficar mais focado, levantar mais peso e te dar energia duradoura para treinos intensos!”
Para confirmar isso e responder as perguntas que me fazem, busquei estudos com dados científicos sobre o Jack3d. Entretanto, em minhas pesquisas não encontrei experimentos com esse suplemento. O que fiz então foi procurar sua composição detalhada para analizá-la separadamente.
A composição do Jack3d é divida em 2 complexos.
COMPLEXO I: Y-RD™ (153,33 mg)
THEOPHYLLINE (TEOFILINA)
É também conhecida como dimetilxantina. É uma droga usada no tratamento de doenças respiratórias como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), tem efeitos estimulantes por possuir forma estrutural semelhante a da cafeína. Contudo, por causa dos seus efeitos colaterais agora é raramente utilizada clinicamente.
A teofilina é naturalmente encontrada na maior parte dos chás, só que em menores quantidades.
Suas principais ações são:
* dilatar os brônquios no pulmão;
* aumentar a força de contração do coração;
* aumentar a frequência (ritmo) de contrações do coração;
* aumentar a pressão arterial;
* aumentar o fluxo sanguíneo nos rins;
* efeito estimulante no sistema nervoso central (SNC), principalmente na parte responsável pelo controle da respiração
Alguns possíveis efeitos colaterias da Teofilina:
* diarréia;
* náusea;
* aumento da frequência cardíaca;
* cefaléia;
* insônia;
* irritabilidade;
* tonturas;
* vertingens
1,3 DIMETHYLAMYLAMINE
A Dimethylamylamine ou Methylhexaneamine, é um componente do óleo da flor de Gerânio e por isso é vendida pela indústrias de suplementação como alimento dietético.
Quando isolada em laboratório, normalmente é utilizada como descongestionante nasal, por via oral ou nasal, por causa do seu efeito vasoconstritor.
Entretanto, essa droga não é aprovada pela Food and Drug Administration (FDA), nos EUA, pela falta de estudos conclusivos sobre sua dose segura e pelos efeitos estimulantes sobre o SNC semelhantes ao das anfeta-minas e efedrina, o que pode ocasionar dependência.
Na Nova Zelândia frequentadores de festas noturnas consumiam comprimidos estimulantes que tinham como ingrediente ativo a Dimethylamylamine. Alguns efeitos adversos sérios foram relatados:
* dores de cabeça;
* náuseas;
* acidente vascular cerebral (AVC)
DIBENZO
Essa substância é da família das Benzodiazepinas, que são um grupo de medicamentos utilizados para tratamento de ansiedade, amnésia anterógrada ou como sedativos, hipnóticos, relaxante muscular e ainda anticonvul-sionante. Ela tem uma grande capacidade de deprimir o SNC, ou seja, diminuir a atividade cerebral.
Alguns efeitos adversos do seu uso:
* Sedação;
* Euforia;
* Amnésia;
* Indiferença e má avaliação do perigo;
* Exacerbar muito os efeitos do álcool;
* Confusão mental;
* Hipotermia (diminuição da temperatura corporal);
* Dependência;
* Aumento da hostilidade (agressividade);
* Ataxia (falta de coordenação nos movimentos);
* Anemia;
* Alucinações.
Nome de alguns tipos de benzodiazepínicos:
* Diazepam ou Valium;
* Lorazepam;
* Clonazepam ou Rivotril;
* Bromazepam ou Lexotan.
SCHIZANDROL A
O Schizandrol A possui a seguinte combinação: 2, 3, 4, 1, 2, 3-hexamethoxy-6,7-dimetil-1, 2,3,4-dibenzo-1,3-cyclooctadien-6-Ol e junto com o Dibenzo, atuam no funcionamento cerebral inibindo o SNC.
Ele provoca o aumento nas concentrações de dopamina e serotonina no cérebro, levando a um aumento na sensação de prazer e bem estar, por isso, também pode ser utilizado no tratamento de transtornos de comportamento, ansiedade e depressão. Entretanto, existem poucas pesquisas com a sua utilização em humanos, somente em roedores.
COMPLEXO II: ATP-Carnosina-Vaso Complex™ (3500,00 mg)
CREATINA MONOHIDRATADA
A creatina é um composto encontrado nos músculos na de forma de Creatina Fosfato (CP), pois em sua estrutura química existe uma molécula de fósforo adicionada.
Como suplemento, é utilizada normalmente em modalidades esportivas que exigem uma grande produção de força, e de maneira rápida. Nos alimentos é encontrada em maiores quantidades nas carnes em geral.
BETA ALANINA
É um aminoácido não essencial presente no nosso organismo, que tem participação em todas as vias energéticas: carboidratos, proteínas e gorduras. Ela atua no reconhecimento dos nutrientes que serão utlizados pela célula, na regulação da atividade de certos tipos de enzimas, no metabolismo do Triptofano (aminoácido formador de Serotonina) e também auxilia no aumento da síntese proteíca (formação de novas proteínas).
ARGININA
É também um aminoácido presente no nosso organismo, porém essencial.
A arginina é o precursor imediato do Óxido Nítrico e esse por sua vez promove relaxamento dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial. Também é importante para produção de creatina e tem papel fundamental na divisão celular (mitose e meiose), na cicatrização de feridas, na remoção de amônia do corpo, no sistema imunológico e na produção de alguns hormônios.
ALFA-CETOGLUTARATO
Conhecido também como Ácido Alfa-Cetoglutarato tem participação na formação de energia celular sendo uma peça chave no Ciclo de Krebs (ciclo formador de energia dentro das células). Além de regular a produção de energia, outra função importante desse ácido é a formação de ácido glutâmico ou Glutamina, aminoácido essencial para controlar a reparação de tecidos no corpo (pele, músculos e outros) e manter o sistema imunológico.
OUTROS INGREDIENTES
ÁCIDO CÍTRICO
O ácido cítrico é um antioxidante encontrado na maioria das frutas, sobretudo nas mais cítricas, limão, laranja, acerola.
Sua função é ajudar a remover os átomos de oxigênio que “sobram” no nosso corpo, retardando o processo de envelhecimento.
SUCRALOSE
É um adoçante derivado do açúcar, bastante utilizado em bebidas de baixa quantidade calórica.
ACESULFAME-K
Adoçante dietético bastante utilizado em doces, bebidas e chicletes. Ele não é metabolizado pelo organismo humano, sendo eliminado com a mesma forma em que foi ingerido.
IMPORTANTE!
Todas as substâncias descritas no COMPLEXO I atuam no funcionamento do Sistema Nervoso Central e podem causar dependência.
OPINIÃO PROFISSIONAL
Infelizmente, na indústria da suplementação existem poucos estudos comprovando a eficácia de alguns produtos e estes, acabam sendo consumidos de maneira equivocada pelas pessoas. O mais importante quando se trata de eficiência e segurança é SEMPRE procurar orientação de profissionais sérios e qualificados para entender qual a real necessidade da suplementação, qual tipo de produto e qual a dosagem mais adequada para você.
quinta-feira, 11 de agosto de 2011
RELAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO, DIETA E EMAGRECIMENTO
Pouca atividade física diária é causa de 1,9 milhões de mortes por ano e, associada aos maus hábitos alimentares, é causa de cinco entre dez fatores de risco para doenças crônicas diz relatório de saúde no Mundo (Monteiro e Sobral Filho citados por Almeida e Santos, 2007).
De acordo com o Relatório de Saúde no Mundo, o sedentarismo atinge 56% das mulheres e 37% dos homens, influenciando os índices de desenvolvimento das doenças crônicas (Monteiro e Sobral Filho, citados por Almeida e Santos, 2007).
A prática regular de exercícios físicos e incorporação de hábitos quotidianos menos sedentários é parte integrante e imprescindível dentre as opções terapêuticas para a obesidade. Além disso, o exercício físico promove adaptações fisiológicas favoráveis, de modo que pessoas que se mantêm ativas ao longo da vida têm menores chances de se tornarem obesas, tem uma melhor distribuição da gordura corporal, com menores depósitos na região abdominal (Nonino-Borges, Borges e Santos, 2006; Marcon e Gus, 2007)
Exercícios mais intensos tornam mais eficiente o gasto energético, pois, mesmo que se utilize uma quantidade menor de gordura durante a atividade, a produção de calor proveniente da oxidação da gordura será maior no total. Nessa condição, o Consumo Excessivo de Oxigênio Após o Exercício (EPOC) é mais prolongado e resulta num estresse metabólico maior com consequênte maior dispêndio calórico para retomar a condição de homeostase (Tharton; Potteiger; Laforgia e colaboradores; Short e Sedlock, citados por Foureaux, Pinto e Dâmaso, 2006).
Os exercícios físicos aeróbicos, como andar de bicicleta, correr, nadar e caminhar favorecem a perda de peso e de massa adiposa, enquanto os exercícios de resistência (musculação) minimizam a redução da taxa metabólica de repouso porque preservam ou aumentam a massa magra durante a dieta hipocalórica.
Segundo Fernandez e colaboradores (2004); Heyward (2004), a associação de exercícios aeróbio e anaeróbio à orientação nutricional maximiza o gasto energético e promove uma redução de peso consideravelmente maior do que a orientação nutricional para emagrecimento usada isoladamente.
Grillo, citado por Fernandez e colaboradores (2004), afirma que apenas o exercício isoladamente não produz perda de peso suficiente em pessoas obesas.
O exercício físico associado à dieta restritiva torna mais fácil a adesão ao controle alimentar, intensifica a perda de peso por promover um balanço energético mais negativo e garante maior sucesso na manutenção da massa magra e redução da massa adiposa (Francischi, Pereira e Lancha Junior, 2001; Dâmaso, Freitas Junior, Cheik, 2003).
De acordo com o Consenso Latino Americano sobre Obesidade 1998 e Francischi e colaboradores citados por Beraldo, Vaz e Naves (2004), a prática crônica de exercícios físicos numa intensidade baixa tem efeito inibitório sobre a fome.
Dieta mais exercícios promovem uma perda de peso gradual (0,5Kg a 1,0Kg por semana) e asseguram maior perda de tecido adiposo com preservação de massa magra (Concenso Latino Americano Sobre Obesidade 1998, Lauber e Sheard, Rolls e Bell, Ross, Janssen e Tremblay citados por Beraldo, Vaz e Naves, 2004).
Mudar o estilo de vida do obeso através da melhora de seu padrão alimentar e também estimulá-lo à prática regular de atividade física é fundamental e imprescindível para a promoção da perda de peso saudável e duradoura (Racette e colaboradores citado por Francischi e colaboradores, 2000; Nonino-Borges e Santos, 2006).
CONCLUSÃO
A Terapia nutricional promovendo o alimentar saudável, qualitativa e quantitativamente, associada à prática regular dos exercícios físicos ao longo da vida constituem, juntos, intervenção eficaz tanto para prevenção, quanto para o tratamento do excesso de peso e obesidade visando a manutenção de um peso e composição de gordura corporal saudáveis.
Abs
Laércio A.
Homeostase: São mecanismos de ações no organismo que fazem com que tudo em nosso corpo permaneça em equilíbrio.
terça-feira, 9 de agosto de 2011
A importância de beber água durante a atividade física.
A hidratação é indispensável em qualquer situação do nosso dia-a-dia, mas durante a prática de atividade física ela se torna extremamente essencial.
Durante o exercício deve-se aumentar a hidratação, devido a necessidade aumentada do organismo, sendo necessária para diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse térmico.
Mas não só durante como antes do início da atividade física, a hidratação é indispensável, pois favorece melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso do glicogênio nos músculos como energia, no desempenho e na resistência.
E após a atividade física a hidratação tem papel na reposição do equilíbrio hídrico e na temperatura central do organismo, por isso tanto a hidratação quanto a reposição de eletrólitos (principalmente sódio e potássio) perdidos pelo suor são fundamentais durante o processo de recuperação após o exercício, em que ocorreu grande perda de suor.
Sempre que for praticar qualquer tipo de atividade física não deixe de levar com você uma garrafa com água para facilitar a manutenção da hidratação.
Abraços e até a próxima dica!
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