Princípios do Exercício Aeróbico

Pesquisador Paul Laursen, fisiologista de desempenho da Academia de Esportes da Nova Zelândia (2004) consideram os melhores exercícios aeróbicos os que mantêm uma intensidade constante durante todo o tempo. Isso é muito importante, principalmente, para indivíduos sedentários que estão iniciando uma atividade física ou para indivíduos com sintomas de doenças cardiovasculares como dor no peito, disritmia cardíaca ou pressão alta. 

Existem outras atividades que são menos estáveis, mas que não são recomendadas para todos os grupos. Veja exemplos: Intensidade constante: caminhada, escalada, "jogging", corrida, step, bicicleta ergométrica, ciclismo, remo, skate, roller blading, ski.

Intensidade inconstante: tênis, squash, handebol, futebol, basquete e outros anaeróbicos.

Existem Três aspectos importantes que devem ser considerados e monitorados para que se obtenham os melhores benefícios e segurança em uma aula:
Frequência (deve ser praticado de 3 a 5 vezes por semana);
Intensidade (deve ser monitorada - Zona Alvo: de 60% - 85%);
Duração deve ser de no mínimo 20 min. e máximo 60 min. por aula- só devem ultrapassar este tempo indivíduos treinados a fim de se evitar o “over training Excesso de treino”.

Níveis de Treinamento: 60% sedentários, 70% intermediário, 85% avançado.
 
Objetivos
Seu objetivo principal é melhorar a habilidade do sistema cardiovascular liberando mais oxigênio e melhorando a capacidade aeróbica de endurance nos músculos durante os exercícios. É dito que os exercícios aeróbicos equilibram a pressão arterial, diminuem o % de gordura e diminuem o risco de ataques cardíacos nos indivíduos.
 
Vamos ver detalhadamente os objetivos:
Fisiológicos
Prevenção de doenças do coração;
Prevenção de doenças pulmonares;
Melhoria das capacidades físicas (força, resistência, etc...)
Redução do percentual de gordura;
Melhoria do bem-estar geral;
Motores
Melhorar as capacidades motoras (coordenação, agilidade, consciência corporal, etc...)
Aprendizagem de novas habilidades motoras específicas;
Harmonização dos movimentos corporais;
Prevenção de problemas e vícios posturais.

Abraços!